お悩み相談（腰痛を解決する３つの習慣）

簡単にお伝えすると水を飲むことで血流が良くなり腰痛に対して効果が期待できます。

人の身体は水分が多く占めており成人で６０％は水分となっています。幼児で７０％、赤ちゃんは７５～８０％と言われています。（加齢によりその水分を保持する機能が低下していきます。それを老化といいます）

ですが生命活動をしている人の身体は代謝により気づかない間に多くの水分が失われていきます。（汗や呼気、尿や排便などで1日におおよそ２．５リットルもの水分を失っています）

その身体の水分を意識して摂取して頂くことで体内の水分量を適正に保つと共にキレイな水分を体内で循環させることになるので毒素を貯めない身体に変わっていきます。具体的にこの体内の水分量を保ち毒素を貯めないことこそが腰痛に意味がある、つまり水を飲むことで血流が良くなり腰痛緩和に繋がるのです。

腰痛の人は体内の水分の量や循環に問題があり血流が良くないことで症状を抱えている方が多いということです。

ＷＨＯの基準では成人では平均で1日に大体２リットルの水が必要と定められていますが量を一気にとるのではなく1時間おきぐらいにコップ1杯ぐらい、こまめに水を飲めれば自然に必要な水分をとることができます。これも習慣になることで大きな成果に繋がるので無理せず頑張ってください。

一気にたくさん水を飲むと水中毒になってしまう恐れもあるのでがぶ飲みすることのないように気をつけてください。また水分ならなんでもいいということはなくジュースやコーヒーではなくお水を飲んでください。

腰痛の人の身体は皆さん、姿勢が崩れている影響を大なり小なりは受けているので姿勢を正すということは改善を望むうえでは必要不可決となります。

具体的には身体の軸がずれている影響で骨盤や背骨もずれてしまいます。骨盤、肩関節、頭蓋骨が一直線上にある姿勢が正しいとされていて腰にも必要以上の負荷がかかりにくくなります。

そんな身体を得るために簡単な方法として、その場で目印を決めてそこから動かないように足ふみをしてみてください。ズレが大きい人ほどその場で動かず足ふみすることが難しいですがだんだんと慣れて最初より楽にその場で足ふみを維持できるようになってきたら身体がすでに最初よりは整っている証拠です。

難しいながらでも頑張ってその場で維持していると無意識に身体の軸を正して重心を正しいところにもってこようと身体が変わっていきます。重心が整うことでその場で維持することが楽になってきます。

この方法をまとめるとまず最初は前屈や左右に身体を捻るなどをしてその動き方や感覚、角度などを確認しておいてください。そしてその場で楽な感覚に変わるまで足ふみをします。（その時に足は大きく動かしてください。身体が不安定になるようなら壁や手すりなど何かに捕まって行っても大丈夫です。）そして最初にした前屈や左右に捻る動きなどの動きを再び確認した時に最初よりも軽く動かせる感覚や痛みの角度が深くなっていたり楽になっていれば正しく動けたことで姿勢も正しくなり身体が変わったことを意味します。

１日に３～５回ぐらい行えると成果も期待できるようになっていくので、これも無理のない範囲で習慣になるよう頑張ってください。（動かす際に痛みが伴いキツイ人は無理にしないほうがいいです）